Was ist die beste Übung, um die Kälber zu strecken und zu lockern?

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Ich hab gemerkt, dass die Muskulatur an meinen Waden hart wie ein Brett ist. Was ist die beste Übung, um sie wieder locker zu bekommen? Ich mein wirklich Übung, nicht Massage, das weiß ich aber die reicht irgendwie nicht. Danke für Tipps.

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http://www.google.de/search?q=wade+dehne&hl=de&client=firefox-a&hs=3BI&tbo=u&rls=org.mozilla:de:official&tbm=isch&source=univ&sa=X&ei=RNTBUODdBo754QS1x4HgDQ&ved=0CDYQsAQ&biw=1920&bih=934